梅雨のだるさ、実は自律神経のせいかも？ - maholoba-coconaru 静岡市駿河区のヨガスタジオ

雨が続き、湿気も多い梅雨は、体も心も重だるくなりがち。
「やる気が出ない」「頭がぼーっとする」そんな日が増えていませんか？
私も毎年、この時期になると呼吸の浅さを感じます。

実はこれは、自律神経が大きく関係しています。

●自律神経は交感神経と副交神経の２つがある、
●梅雨や台風などで低気圧が続くと、副交感神経(リラックスモード)優位になりやすい
という話はテレビや本などでもよく聞きます。

ではなぜリラックスモードが不調になるのか？
からだの中で何か起こっているのか？？

それは、自律神経には３つのモードがあるという【ポリヴェーガル理論】からみると、とても分かりやすいです。
今回はその３つモードの自律神経から、梅雨の不調と回復方法をひもといていきましょう。

3つのモード

① 戦う・逃げる・頑張るモード（交感神経）

低気圧は酸素がからだに取り込みにくくなります。生きる源の酸素が不足すると、体(脳)は「これは非常事態だ！！」と察します。
そこで交感神経を働かせ、心拍や血圧を上げて血流を促すことで、なんとか酸素を沢山届けよう！と頑張ります。
その結果こころやからだにはこんな不調が起こります。

肩や首、背中、筋肉のこり
不安感や焦り
眠れない
消化不良

そして、こうした“頑張りモード”が続くと…↓

② シャットダウンモード（背側迷走神経）

頑張りモードでも状況が変わらない・・・そこでからだ(脳)は、なんとかしてあなたを守ろうと、“省エネフリーズモード”に。

やる気が出ない
体が重く動けない
人と会いたくない
気分の落ち込み

実はこれも、体があなたを守るための反応です。

そしてここから抜け出すモードが次↓

③ 安心・リラックスモード（腹側迷走神経）

緊張や重だるさから抜けだすカギは「安心・安全・繋がり・リラックス」

深呼吸、自分の存在を自分で感じること、人とのつながり、優しいヨガや自然とのふれあいが助けになります。

具体的なかんたんにできる方法がこちら↓↓

方法	内容	所要時間の目安
呼吸ワーク（3:6呼吸）	吸う息を3秒、吐く息を6秒にして呼吸を整える。吐く息を長くすることで副交感神経（腹側迷走神経）を刺激。	3～5分
ハミングまたは歌う	のどの振動を通じて迷走神経に刺激を与える。声を出すことで心が落ち着き、安心感が高まる。	2～3分
視線の移動	ゆっくり左右・上下に目線を動かす。眼球運動を通じて脳幹を刺激し、自律神経の調整を促す。	1～2分
やさしく触れる	胸や頬、腕などに手を当てる。自分自身の温もりと触覚刺激で安心感を得る。	約2分
音楽を聴く	安心できる声やゆったりした旋律の音楽を聴く。迷走神経系をやさしく刺激する効果がある。	随時（気が向いたときに）

実はこれらは、いつもの90分のヨガクラスの中でも意識的に行っています。

●呼吸→動きと呼吸を意識的にする。レッスン最後には簡単な呼吸法も
●ハミングまたは歌う→クラスの始まりと終わりのマントラを唱える
●やさしく触れる→クラスの始まりに自分の手の平で、目や胸・お腹をじんわり温める
●視線の移動→視線を大きく動かすアイエクササイズ
●音楽を聴く→自分の呼吸の音や、講師のガイダンスを聴く

今日は梅雨とからだと心の変化を神経からみてみました。

「なるほど、だからだるかったのか」と知るだけでも、気分は少し軽くなります。
自然のリズムと共に過ごしているわたしたち。変化の大きい時期ほど、自分に優しく過ごしていきましょう◎

体験レッスンはこちら.

雨の時期も快適に◎からだとこころに寄り添う時間。