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こんにちは。マホロバココナル智実です。
最近のレッスンでは特に【お腹を動かす】を意識的にしています。といっても、腹筋鍛える！という意味ではありません。
むしろその逆で、お腹周りをゆるめること。呼吸で内側から動かしていく【腹式呼吸】にフォーカスをしています。
忙しい日々が続くとだんだんと呼吸が浅くなっていきます。「吸えない」「吐けない」の状態。これは交感神経の働きで脳が「頑張りモード」「気を抜けないモード」に大きく傾いているサイン。
この状態が長く続くと肩や胸での呼吸がメインになり、首や肩のこり・背中の張り・目の疲れや頭痛などのからだの不快感や「なんとなく気分が重い」「朝からどんよりする」「疲れやすい」など、気持ちも面でも不快感が現れてきます。
そんな時は呼吸をお腹に戻してあげましょう！
■家でも簡単にできること
～まずは腹式呼吸に気が付く・戻る～
・お腹に手を当ててゆっくり鼻から息を吐く＆ゆっくり吸う
・自分のお腹を触って固まっていないか確認・セルフマッサージ
・うつ伏せで呼吸でお腹が動く感覚を感じる
■スタジオでしていること
～全身を使って深める/からだの奥から育てる～
・呼吸の幅をひろげるアーサナで、お腹周りを刺激し動かす
・自分では気が付きにくい奥の部分まで動かす
・呼吸を連動させてゆっくり動く
レッスンではお腹を軽く圧迫するようなアーサナ(ポーズ)を増やし、腹式呼吸を感じやすくしています。
お腹の呼吸が戻ってくると、背中や腰まで柔らかくゆるんでくるんですよ😊
さらには内臓の血流を促すことで消化促進、冷えの予防や緩和、そして骨盤底筋にも◎
いいことが沢山。
気持ちのいい呼吸は姿勢や内臓を調えるだけではなく、私たちの心に落ち着きや集中を取り戻します。
そして自分らしく毎日を元気に過ごすことに繋がっていきます！
年末が近づき忙しくなる12月、ぜひクラスにお腹を動かしに来てくださいね。
体験レッスン受付中
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金曜日夜19:30・土曜日早朝08:00 少人数、伸び伸び丁寧にやりたい方におすすめです◎